RS Griya Husada Madiun _ Menjaga kesehatan keluarga tidak harus selalu dimulai dari hal yang sulit. Justru, kebiasaan kecil yang dilakukan secara rutin bersama anggota keluarga dapat menjadi bagian penting dari pola hidup sehat.


Kementerian Kesehatan menempatkan keluarga sebagai salah satu titik penting dalam penerapan GERMAS, termasuk aktivitas fisik, konsumsi buah dan sayur, serta pemeriksaan kesehatan secara rutin.

Lalu, kebiasaan apa saja yang bisa dimulai dari rumah?


1. 🚶 Rajin Bergerak

Ajak keluarga untuk lebih aktif setiap hari. Tidak harus olahraga berat. Jalan kaki, bersepeda, bermain bersama anak,

berkebun, atau melakukan pekerjaan rumah juga dapat menjadi aktivitas fisik.

Kemenkes menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang sekitar 150–300 menit per minggu dan

mengurangi waktu yang terlalu banyak dihabiskan untuk aktivitas sendiri.


2. 🥗 Biasakan Makan Lebih Sehat

Mulai dari meja makan keluarga. Perbanyak sayur dan buah, pilih sumber protein yang baik, dan batasi makanan atau

minuman yang tinggi gula, garam, dan lemak. Tidak perlu langsung mengubah semuanya. Mulai sedikit demi sedikit dan

lakukan bersama.


3. 😴 Cukup Istirahat

Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Biasakan waktu tidur yang teratur dan berikan waktu istirahat yang

cukup, termasuk mengurangi penggunaan gadget menjelang tidur.


4. 📱 Kurangi Waktu di Depan Layar

Gadget memang sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, terlalu banyak waktu duduk dan menatap layar

dapat membuat kita semakin kurang bergerak. Coba buat waktu khusus “tanpa gadget” untuk makan bersama, berjalan-

jalan, bermain, atau mengobrol dengan keluarga.


5. 🩺 Jangan Lupa Cek Kesehatan

Merasa sehat bukan berarti tidak memiliki faktor risiko penyakit.

Kemenkes menekankan pentingnya pemeriksaan kesehatan untuk deteksi dini dan pengendalian faktor risiko. Program Cek

Kesehatan Gratis juga mencakup pemeriksaan sesuai kelompok usia, termasuk tekanan darah, gula darah, fungsi ginjal,

kesehatan gigi, dan pemeriksaan lainnya.


❤️ Sehat Dimulai dari Keluarga


Keluarga sehat tidak dibangun dalam satu hari.

Mulailah dari hal sederhana:


Lebih banyak bergerak → makan lebih sehat → cukup tidur → kurangi waktu layar → rutin cek kesehatan.


Tidak perlu menunggu sakit untuk mulai berubah.


“Mau keluarga lebih sehat? Mulai dari kebiasaan kecil hari ini.”


RS Griya Husada Madiun

Kepuasan Anda, Kebahagiaan Kami